vitamin ibu hamil – Komunitas Hemat Sikatabis http://komunitas.sikatabis.com Hemat via Sikatabis.com Sat, 28 Jan 2023 08:30:45 +0000 id-ID hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.1.19 Kebutuhan Ibu Hamil: Makanan / Vitamin / Susu Hamil http://komunitas.sikatabis.com/kebutuhan-ibu-hamil/ http://komunitas.sikatabis.com/kebutuhan-ibu-hamil/#respond Tue, 26 May 2020 09:41:46 +0000 https://komunitas.sikatabis.com/?p=7719 Kebutuhan ibu hamil perlu disiapkan agar ibu hamil dapat menjalani masa kehamilan yang sehat dan nyaman. Persiapan ibu hamil tersebut mencakup beberapa kebutuhan khusus, antara lain makanan ibu hamil, vitamin ibu hamil, dan susu ibu hamil. Berikut beberapa kebutuhan ibu hamil yang dapat mendukung kehamilan Anda.   Makanan Ibu Hamil Makanan untuk ibu hamil menjadi …

The post Kebutuhan Ibu Hamil: Makanan / Vitamin / Susu Hamil appeared first on Komunitas Hemat Sikatabis.

]]> Kebutuhan ibu hamil perlu disiapkan agar ibu hamil dapat menjalani masa kehamilan yang sehat dan nyaman. Persiapan ibu hamil tersebut mencakup beberapa kebutuhan khusus, antara lain makanan ibu hamil, vitamin ibu hamil, dan susu ibu hamil. Berikut beberapa kebutuhan ibu hamil yang dapat mendukung kehamilan Anda.

 

Makanan Ibu Hamil

Makanan untuk ibu hamil menjadi hal yang wajib untuk diperhatikan saat hamil. Jaga asupan makanan ibu hamil muda agar janin dapat berkembang dengan baik dan sempurna. Trimester 1 adalah masa pembentukan otak janin yang mempengaruhi kecerdasan anak kelak. Makanan ibu hamil yang tidak sehat akan berisiko membuat sel-sel janin tidak tumbuh dengan optimal sehingga membuat organ tubuh bayi mengalami kerusakan.

Makanan ibu hamil muda agar anak cerdas bisa Anda peroleh dari makanan sehat dan bergizi yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Berikut beberapa makanan untuk ibu hamil muda yang sudah kami rangkum dalam sebuah tabel.

Jenis Karbohidrat Protein Kacang-kacangan Sayuran Hijau Buah-buahan Susu dan Produk
Olahan Susu
Contoh Makanan Nasi Daging Kedelai Brokoli Jeruk Susu Pasteurisasi
Kentang Telur Kacang Panjang Bayam Pepaya Yogurt
Roti Ikan (lele, kembung,
nila, mujair, mas, salmon, tuna)		 Kacang Polong Sawi Pisang Keju
Biskuit Kacang Tanah Kubis Alpukat
Manfaat Pembentukan organ
tubuh janin		 Perkembangan otak dan
sistem saraf janin		 Mencegah bayi
mengalami cacat tabung saraf		 Mencegah sembelit
pada ibu hamil		 Menjaga kesehatan
pencernaan		 Pertumbuhan janin dan
kesehatan tulang ibu hamil
Mencegah anemia
dan menurunkan risiko bayi lahir prematur		 Menurunkan risiko
bayi lahir dengan berat badan rendah		 Menurunkan risiko
bayi lahir dengan berat badan rendah		 Mencegah konstipasi pada ibu hamil Mendukung kesehatan
pencernaan ibu hamil

 

Asupan Gizi Ibu Hamil

Perhatikan porsi makan Anda untuk mencukupi kebutuhan janin di dalam kandungan. Anda tidak perlu menambah porsi hingga 2 kali lipat. Anda bisa makan dalam porsi lebih sedikit dengan frekuensi yang lebih sering. Jika dalam keadaan normal, Anda hanya makan 2-3 kali sehari, saat hamil Anda perlu makan 4-5 kali sehari dengan porsi yang lebih sedikit. Penuhi juga komposisi makanan Anda dengan gizi seimbang.

 

salah satu kebutuhan ibu hamil
Makanan Ibu Hamil


Selain makanan bergizi, asupan cairan ibu hamil juga perlu diperhatikan. Minum sedikitnya 8-10 gelas per hari untuk memenuhi asupan cairan ibu hamil. Usahakan untuk selalu minum air mineral dan hindari minuman manis. Minuman yang mengandung banyak gula hanya akan menambah berat badan Anda tanpa menambah nutrisi untuk janin Anda.

Pastikan juga Anda mengkonsumsi suplemen kehamilan untuk menunjang tumbuh kembang janin. Dokter kandungan biasanya sudah menganjurkan penggunaan suplemen kehamilan sejak pertama Anda menjalani pemeriksaan kehamilan.

 

Vitamin Ibu Hamil

Vitamin untuk ibu hamil berfungsi sebagai pelengkap nutrisi ibu hamil yang akan mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Berikut vitamin hamil beserta dosis, manfaat, dan contoh makanan yang sudah kami rangkum dalam sebuah tabel.

Nama Dosis Harian Manfaat Contoh Makanan
Asam Folat 400-800 mcg Mencegah cacat pada sistem saraf bayi. Sayuran hijau, sereal atau gandum, kacang-kacangan, dan jeruk.
Kalsium 1200-1500 miligram Menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu hamil. Tahu, tempe, kacang merah, susu kedelai, susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau,
sarden, salmon, dan kacang-kacangan.
Zat Besi 35-45 miligram Mencegah ibu hamil terkena anemia yang dapat berdampak buruk pada perkembangan janin. Daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau gelap, buah kering, dan kacang-kacangan.
Yodium 220 mcg Membantu pembentukan otak dan sistem saraf bayi. Garam, makanan laut, telur, susu.
Vitamin B Kompleks 2-3 miligram 1. Vitamin B1 meningkatkan energi dan mengatur sistem saraf.
2. Vitamin B2 bisa mempertahankan energi dan kesehatan kulit.
3. Vitamin B3 mendukung kesehatan kulit, saraf, dan pencernaan.
4. Vitamin B6 membantu pembentukan sel darah merah dan mengatasi morning sickness.
5. Vitamin B12 membantu mencegah bayi lahir cacat.		 Berbagai sayur dan buah, serta telur, ikan, seafood, daging, dan gandum.
Vitamin C 80 miligram Meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil. Berbagai macam jenis sayur dan buah, seperti jeruk, stroberi, mangga, brokoli, tomat,
paprika merah dan hijau, hingga kentang.
Vitamin D 10 mcg Mencegah pertumbuhan abnormal pada tulang dan gigi bayi. Matahari pagi, ikan (salmon dan sarden), telur, dan daging.

 

Susu Ibu Hamil

Susu hamil menjadi kebutuhan ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu hamil dan janin selama masa kehamilan. Susu ibu hamil dapat menjadi pilihan ibu hamil yang merasa nutrisi dari makanan dan suplemen belum cukup untuk melengkapi nutrisi janin dalam kandungannya.

Susu hamil juga dapat menjadi solusi ibu hamil yang mengalami mual dan muntah saat awal kehamilan. Susu hamil anti mual dan muntah bisa Anda temukan di minimarket atau supermarket terdekat. Anda juga bisa pilih susu ibu hamil rasa buah jika rasa vanila atau cokelat masih membuat Anda mual.

Pilih susu almond ibu hamil dan susu kedelai ibu hamil jika Anda punya kecenderungan alergi susu sapi atau ingin susu dengan rasa yang lebih ringan.

Baca Juga: Tips Bagi Ibu Hamil Saat Pandemi Corona

 

The post Kebutuhan Ibu Hamil: Makanan / Vitamin / Susu Hamil appeared first on Komunitas Hemat Sikatabis.

]]> http://komunitas.sikatabis.com/kebutuhan-ibu-hamil/feed/ 0